一旦发现自己已经怀孕，要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来，怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动，并循序渐进。

    由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处，许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班，鼓励她们进行适当强度的健身活动。

    如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动，只要使自己的心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈，你的心率可能低于140。如果你不能做怀孕前的一些事情，或者发现自己的运动“表现”在下降，你也不要感到惊讶，这是正常的。

    孕期运动的益处

    对许多女性来说，怀孕期是一个比较安定的时期，一个进行计划和准备的时期，是疲劳和情绪不断变化的时期，也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多益处：

    1.使人精力充沛并消除疲劳。

    2.改善肌肉的状况和耐力。

    3.防止体重过度增加。

    4.改善消化能力，减少便秘。

    5.改善体态，减少与怀孕有关的腰疼。

    6.减少可能与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。

    运动6建议

    对怀孕女性来说，运动是否安全？会有什么影响？哥伦比亚公共卫生学院一项最新研究表明，适量的活动并没有增加早产的危险，反而会确保足月分娩。一项对557位孕妇的研究表明，在较好条件下进行锻炼的人往往都能够足月分娩，而且与不进行运动的人相比，分娩还快一些。

    由于每个女性的怀孕情况各异，因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康的活动方式。建议如下：

    注意事项

    □孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

    □注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

    □如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。

    □如果怀的是双胞胎，不要随意运动！

    假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。